[...] nagrywałem innych filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w regresach. Przenoszenie ciężko, ledwie wyrobiłem 20p w 2. serii. Modlitewnik powoli, walka była. Młoty zmiażdżyły, sztanga dobiła. Uginanie ramion ze sztangą już lekko bujane pod koniec. [...]
[...] 10, 12,5, 15kg Komentarz: Przysiady już 80kg ciężko, 90kg na 8 repów, schodzić na rampe 10 i bić do 100wy, czy zostać jeszcze na tym zakresie? Regres imo lekko. W drugiej serii zakroków nakrętka mi się odkręciła w jednej hantli, zszedłem do 25kg i kończyłem serie - za lekko. Sissy wrzucam pierwszą i ostatnią serię. MCNP powtórzenie do przodu. [...]
[...] że jak wstaję przy samej końcówce prostowania nóg lekko biodra mi w prawo uciekaja, czy to zwiazane jest z tym że jedna noga jest silniejsza? WL za mało wzięłam w pierwszej serii, czułam że tylko macham sztangą, ale przy rozgrzewce leko czułam piersiowe (pewnie po wczorajszyn invertach i pompkach) i bałam się że nie będzie siły. 4x 15 burpee 10 [...]
[...] 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/30kg było:25kg/27kg/30kg,20kg/25kg/30kg PP+PJerk 35 kg było 35kg , 30kg/32kg Pjerk 40kg było 37kg/40kg,35kg/37kg Już po pierwszej serii wiedziałam, że to nie będzie dobry dzień na progres, bolały mnie barki i piersiowe po wczorajszym treningu. Zrobiłam jeszcze 10 minut na bieżni prędkość 3,5 [...]
jako freshmanka :P Nikogo nie prosze o ukladanie diety ani planow treningowych dla mnie. Jak dojde do czegos z tym ukladaniem serii itd, rozlozeniem treningu na partie ciala i wyznacze dni regeneracji, to zapodam plan i zobaczymy co i jak. Jeszcze raz dziekuje i klaniam sie! :)
[...] raz W POSTACI MASY kiedy zamiana jednej cechy na druga jest niekonieczna-przebudowa bialek kosztuje.. . Zbyt intensywne rozwijanie danej cechy(trening na maxa) sprawi ze odbedzie sie to kosztem drugiej. Tu dochodzi do "transferu masy' z jednej zdolnosci na druga i masa stoi w miejscu... Unikaj wiec ostatnich powtrorzen, lepiej dodaj serii..
Trzeba ostro dowalac serii Ja mam problem z tricepsem, ale kumpel mi taki trening narzucil, 12 serii i konkreta a nie glaskanie miesnia i jest efekt Tak samo ty, zrob sobie 3 serie sztanga badz hantla 10 powt A potem rob nawet serie po 3 ruchy ale duuzym obciazeniem
zmniejszenie objętości czyli ilości serii w klatce bym wywalił butterfly a w barkach dałbym 3 ćwiczenia w 3 seriach każde (po jednym ćwiczeniu na akton) teraz zwróciłem uwagę nie łącz pleców z nogami na jednym treningu !!! zmień połączenie partii na bardziej optymalne Jeśli brak diety nie spodziewaj się jakichś wybitnych rezultatów w redukcji [...]
Bahamut chyba nie do końca wszystko wyjaśniłeś. Robisz 6 serii i koniec treningu? A po co robiłeś 16 serii ( rozumiem,że na klate), przecież to czyste przetrenowanie. Zjadam porządny posiłek z węglowodanów złozonych i białka ok. 1,5 - 2 godziny przed treningiem i też mam pałera na treningu. Po Vigilu nie można prowadzić, za to można wykonywać o [...]
[...] 3 tyg. Używam tego samego obciążenia i liczby powtórzeń na biceps od początku, bez zmian. Przez 2 ostatnie treningi na biceps przy siódmym/ósmym powtórzeniu dwóch ostatnich serii chwytem młotkowym wymięka mi lewa ręka. Prawa daje rade, bez większych problemów, a lewa zatrzymuje się w martwym punkcie i ni ****a. Mogę cisnąć i cisnąć i ani trochę. [...]
Po pierwsze to nie wiem po co 6 takich dziwnych serii w jednym ćwiczeniu. Zrób sobie 12, 10, 8, 6 (lub max, ale dla mnie 6 to max przy wzrastającym obciążeniu). Dostosuj ciężary tak, abyś mógł spokojnie zrobić pierwszą serię, męczył się przy trzeciej, a ostatnią - ledwo ledwo lub z pomocą.
mam pytanie ile razy ćwiczyć na masę w ciągu tygodnia np. może być tak poniedziałek wtorek czwartek sobota?? i jeszcze jedno ile serii i powtórzeń na masę z góry dziękuję
Sermario: 1 cwiczenie robisz okreslona ilosc serii. np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na [...]
[...] na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np 12 x 15kg 12 x 17,5kg 10 x 20 kg 10 x 22,5kg a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg pozdro
[...] , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy. Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem) Czy to może pomóc ? Co o tym sądzicie? Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s +1s (ok. 20 powt) [...]
Way88 co do pytania drugiego ja tez tak mam ;p Ponadto bola mnie jescze wszystkie sciegna po 2 serii ale bol ustepuje po 5 minutach :D. A teraz pora na moje pytanie: Czy dobrze jest zalozmy raz na rok odpuscic sobie sztange na klatke a dac tylko same hantle? Mowie o wycisku na plaskiej, skosie w gore w dol i rozpietki, bo tak mniej wiecej wyglada [...]
Ma sens i jest to bardzo dobre wyjście, tylko że przy takiej opcji z góry zaplanuj "widełki" górną granice i dolną. Czyli np. 8-10 w kazdej serii robisz minimalnie 8powt a max 10, na samym poczatku gdy zaczynasz od zaniżonych ciężarów obierasz górny pułap, gdy robi się ciężej obierasz dolny, lub pośredni.
[...] tyle że to było bardziej obijanie się niż trening, sprawdzałem czy się nie znudzę siłownią:P. Teraz<dzisiaj> będę miał już 2 tygodnie z fbw, wcześniej owszem trenowałem biceps tyle że te ćwiczenia to jestem pewien że wykonywałem oszukując<bujałem się, nie kończyłem serii itp>. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-03-21 12:17:22
ziom: chodzilo mi o to ze mam jeszcze sile zrobic kilka powtorzen wyciskania sztangielek nie przerywajac serii. wyciskanie sztangi idzie mi latwiej po prostu, wiec wrzucilem je na dobitke. z tego co rozumiem w fbw nie powinno sie raczej stosowac izolowanych cwiczen (np: unoszenie bokiem) dlatego nie wrzucalem je do planu.
Cze. Od ile powt w podciaganiu na drazku zaczac podciagac sie z obciazeniem ? Moje powtorzenia w serii : 1s. 13-14 2s. 12 3.10 Dodawac juz obciazenie ?
luqe workout hard
